bar-menu

Let’s be Together

Don’t miss the next workout:

22 June
6:30 pm

Huntington Central Park Equestrian Center
18381 Goldenwest St, Huntington Beach, CA 92648, United States

Anıl Toprak

GLUTE GURL

Kalça Odak Antrenman
Başlangıç

Başlangıç

1.600 ₺ / 4 hafta

  • 4 haftalık kalça odak program
  • 2 farklı kalça antrenman programı (1.Faz Aktivasyon&Temel Güç, Faz.2 Şekillendirme & Yoğunluk artışı)
  • Adaptasyon, Form öğrenme, aktivasyon
  • Hareketlerin video ile gösterimi
  • 15 dk’lık etkili karın-core hareket serisi
  • Isınma, mobilizasyon rehberi 
  • Antrenman sonu stretching 
  • Ev/Gym’e uygun hareketler
DETAYLAR ve ÖDEME
Orta / İleri

Orta / İleri

3.200 ₺ / 8 hafta

  • 8 Haftalık Kalça odak yoğun program
  • 2 Farklı antrenman programı 
  • Progressive Overland sistemi (Kademeli zorluk artışı)
  • Program kullanım klavuzu
  • Hareketlerin video ile gösterimi
  • 15 DK’lık orta/ileri seviye karın-core serisi
  • Isınma, mobilizasyon rehberi
  • Antrenman sonu stretching
  • Ev/Gym’e uygun hareketler
DETAYLAR ve ÖDEME

Bu program için aşağıdaki hususlara dikkat etmeniz gerekir

1

Fiziksel bir rahatsızlığınız var mı?

Geçmiş bir sakatlık, ağrı veya doğum sonrası hassasiyetiniz varsa bunu paylaşmanız; hareketleri size uygun ve güvenli şekilde planlamam için önemlidir.

2

Kalp ritminizle ilgili bir sorun var mı?

Tansiyon, ritim bozukluğu veya doktor takibi gerektiren bir durumunuz varsa bunu paylaşmanız; antrenman temposu ve yoğunluğunu size uygun, güvenli şekilde planlamam için önemlidir.

3

Özel bir sağlık diyetiniz var mı?

Doktor kontrolünde uyguladığınız bir diyet, gıda intoleransı veya beslenme hassasiyetiniz varsa bunu paylaşmanız; yönlendirmeleri yaşam tarzınıza ve ihtiyaçlarınıza uygun şekilde kişiselleştirebilmem için önemlidir.

Devam eden bir sağlık probleminiz ve/veya tedavi süreciniz varsa doktor görüşü almanız önerilir. Bu program tıbbi tanı veya tedavi amacı taşımaz; tamamen egzersiz ve yaşam tarzı yönlendirmesidir

Şunlar da ilginizi çekebilir

Burn Babe Burn
Babe

Burn
Babe

4 - 8 hafta

BACAK & KALÇA ŞEKİLLENME
Hedef odaklı kısa ve etkili antrenmanlarla vücudunu güçlendirip şekillendir

• Yağ yakımını hızlandırmaya yönelik stratejiler
• Etkili karın egzersiz serileri
• Beslenme planı
• Ev&Gym’e uygun hareketler

İncele
Mamacita Mamacita

Mamacita

4 - 8 hafta

DOĞUM SONRASI TOPARLANMA
Güvenli ve aşamalı antrenmanlarla vücudunu yeniden güçlendirip dengeyi destekle

• Doğum sonrası karın-kalça-bacak toparlama güçlenme
• Etkili karın egzersiz serileri
• Beslenme planı
• Ev&Gym’e uygun hareketler

İncele

Sıkça Sorulan Sorular

İlk 4–8 haftada daha çok güç ve his fark edilir. Aynadaki belirgin şekil değişimi ise genelde 3–6 ay, hacimsel gelişim 6–12 ay düzenli çalışmayla gelir.
Başlangıç seviye için 2 gün, orta–ileri seviye için 2–3 gün idealdir. Daha sık çalışmak toparlanmayı zorlaştırabilir.
Hip thrust, squat varyasyonları, RDL, lunge, glute bridge ve abduction hareketleri hem başlangıç hem ileri seviye için temel kalça egzersizleridir.
Squat tek başına yeterli değildir. Kalça gelişimi için mutlaka thrust ve yan–kalça odaklı hareketler de olmalıdır.
Başlangıçta bacak–kalça birlikte çalışılır, seviye ilerledikçe kalça odaklı özel günler eklemek daha verimli olur.
Genel olarak 8–12 tekrar kas gelişimi için idealdir. Bazı hareketlerde 12–15 tekrar da destekleyici olarak kullanılabilir.
Evet. Başlangıçta vücut ağırlığı + direnç bandı ile iyi gelişim alınabilir. Orta–ileri seviye için zamanla ekstra ağırlık eklemek süreci hızlandırır.